有一種腿部的旦堵多做动酸脹腫痛

看著隻是普通累出來的“小毛病”

背後卻藏著能瞬間致命的血管危機

——深靜脈血栓形成（DVT）

深靜脈血栓形成

是指血液在腿部深靜脈內異常凝結

形成血栓，堵塞了血液回流的住肺种运通道

相關數據顯示

全球每年每10萬人中約有100到200人

發生靜脈血栓栓塞症（VTE）

VTE包含深靜脈血栓形成（DVT）和肺動脈栓塞（PE）

是目前心血管疾病中的第三大致死原因^[1]

更危險的是

血栓一旦脫落

可能隨血流堵塞肺動脈

引發肺栓塞（PE）

猝死往往就在幾分鍾之內發生

深靜脈血栓形成時，身體會發出明確警報，发生尤其要警惕單側腿部的推荐以下變化：

腫

突發性單側肢體腫脹，這是旦堵多做动深靜脈血栓最常見的信號。患肢會突然明顯變粗，住肺种运按壓後可能留有凹陷（凹陷性水腫），猝死或皮膚緊繃發亮（非凹陷性水腫）。发生

痛

患肢出現持續性脹痛，站立或行走時加重。旦堵多做动一個典型特征是住肺种运Homans征陽性——即用力將腳趾向小腿方向勾起時，小腿後方肌肉出現明顯疼痛。猝死

熱

患肢皮膚呈現暗紅色或紫紅色，觸摸時有明顯的推荐溫熱感。這是因為血栓堵塞靜脈後，血液淤滯在腿部，引發了炎症反應和局部充血。

生活中

長時間保持單一姿勢

容易使下肢靜脈血液流速變慢

甚至淤滯在血管上

是血栓形成的最大“推手”

以下場景需高度警惕：

久坐辦公、長途飛行或連續開車數小時

手術後或因病長期臥床休養

長時間站立不動

研究證實，久坐是深靜脈血栓形成的獨立危險因素。每增加1小時的久坐時間，靜脈血栓栓塞症風險增加2%。即使久坐調整後，仍然導致深靜脈血栓形成風險增加19%。反之，高體力活動可以使靜脈血栓栓塞症風險降低17%^[2]。

所以，久坐後一定要活動

下麵這個“微運動”

在座位或躺位都能完成

是預防血栓的“王牌動作”

踝泵運動，簡單理解就是活動腳踝——勾腳、繃腳、轉圈。它的核心作用是，激活小腿的“肌肉泵”。

原理很簡單：

踝泵運動既能預防下肢深靜脈血栓，也可以起到預防下肢肌肉萎縮、踝關節僵硬的作用。

做踝泵運動時，腳踝可以活動到三種不同的角度：隨意角度、舒適角度與最大角度。

研究告訴我們：越是做到“最大角度”——也就是盡力向上勾腳尖（背伸30°）和盡力下壓腳尖（蹠屈45°），再做踝關節環繞動作，促進血液回流的效果就越明顯。

先下壓腳尖停留3秒，再上勾腳尖停留3秒，每次10組。

圖源豆包AI

以踝關節為中心，360°旋轉腳，順時針、逆時針各緩慢環繞10圈。

➤ 低鹽低脂飲食

堅持DASH飲食（特點為高蔬果、低脂、低鹽）能使靜脈血栓風險降低約13%^[5]。

➤ 戒煙

研究表明，終生吸煙的人發生靜脈血栓栓塞的風險是從不吸煙的人的1.5倍^[6]。

煙草中的尼古丁會損傷血管內皮、活化血小板，增加血栓形成和血小板聚集的風險。因此，務必戒煙，且越早越好。

➤ 穿著合適的襪子或彈力繃帶

選擇適合的襪子或佩戴醫用彈力繃帶，可以幫助改善下肢血液循環，減少靜脈回流阻力，從而降低下肢深靜脈血栓的風險^[7]。

生命在於運動，更在於“會運動”

從今天開始，轉動你的腳踝

為血管健康加一道防線